CYKLOPLAZ Chomutov - založeno 2007
STRAVOVÁNÍ CYKLOPLAZA |
|
STRAVOVÁNÍ CYKLOPLAZA. Naše tempo rekreačního cyklisty nepředpokládá výkony na hranici fyzických možností,ale i tak je užitečné připomenout pár zásad stravování cykloplaza. Zásada č.1 Nikdy nevyjíždějte hladový.  Krátký výlet.Je dobré nezapomenout na snídani:nízkotučné mléko,džus,celozrnné pečivo,vločky a ovoce.Co si dáme k snídani ovlivní náš celodenní výkon.Zapomínat se nasnídat je veliká chyba.Pokud vyjíždíme po obědě,vybírejte z vyživných jídel aby se Vám vytvořili energetické zásoby pro pozdější výkon.Vhodné jsou:těstoviny,obiloviny,lušteniny,ovoce a zelenina. Pitný režim.Minimum je jedna cyklistická láhev,v parném létě raději dvě.Minerálka nebo ovocný čaj ředěný vodou je také vhodný.Pozor ovšem na kávu!Je močopudná a způsobuje ztrátu tekutin.Nejlépe je každých 15minut vypít cca 2dcl tekutin.Mějte na paměti,že ztráta 4 procent tekutin způsobuje ztrátu výkonu o 20-30 procent a to již stojí za zamyšlení.Nemyslíte?   Půldenní výlet.Stravovací pravidla jsou stejná jako u krátkého výletu.Přibalte si na svačinu do kapsy banán nebo energetickou tyčinku. Pitný režim.Nejlépe před odjezdem vypít ihned 0,2-0,5l vody.Během jízdy nejlépe dvě láhve,jedna se sportovním nápojem a druhou s čistou vodou.Láhve během jízdy střídejte a snažte se pít po doušcích alespoň každých 15minut.  Celodenní výlet.V den odjezdu vydatná snídaně např.palačinky s ovocem a rýžová kaše.Během jízdy konzumujeme,banány,celozrnné toasty s marmeládou nebo medem,sušené ovoce,nízkotučné jogurty a čerstvé ovoce.Nejíme vše najednou,jíme po malých kouscích,náš žaludek si s tím lépe poradí.V žádném připadě se nepřejídáme! Pitný režim.Pijeme ředěné sportovní nápoje alespoň 0,5l-1l za hodinu.Tekutiny doplňujte i po výkonu.Vždy se snažte doplnit tekutiny co nejdříve.  Pozor na pivo.Jedno pivo určitě neuškodí.Velký problém je přítomnost alkoholu.Neúměrně zatěžuje játra,která přednostně odbourávají alkohol a nemohou plnit svoji čistící a regenerační funkci pro organismus.Pokud máte v těle dostatek tekutin jedno pivo není problém. Nezapomínejte,že jezdíte také po silnici a při případné dopravní nehodě by Vás pár piv mohlo přijít pěkně draho!  Hlaďák,žaket neboli hypoglikémie.Tento stav každý cyklista určitě zažil.Najednou vám ztěžknou nohy,pedály se nechtějí točit,jízda je utrpením a začínáte se třást.Tak to jste milí cykloplazi vyčerpali pohotovostní zásoby cukru.Jak z toho ven a jak hlaďáku předejít? Neodjíždět hladový.Jíme jídla bohatá na sacharidy.Nejlépe po 1,5hod jízdy snězte energetickou tyčinku,tatranku nebo banán.Hlavní je také dostatek tekutin.Co dělat pokud Vás hlaďák přepadne na cestě? Pokud jste blízko domova vraťte se domů,najezte se,doplňte tekutiny a odpočívejte nejlépe v leže do druhého dne.Pokud Vás hlaďák přepadne daleko od domova,najděte nejbližší restauraci a dejte si vysokoenergetické lehce stravitelné jídlo,které obsahuje těstoviny nebo rýži.Vyborné jsou také vývary,slepičí,kuřecí a hovězí.Na závěr je dobrá káva (né turecká) a něco sladkého.Potom se nejkratší cestou vrátíme domů.  Doufám,že Vám pár těchto řádků pomůže v rozhodování až si budete lámat hlavu co si zabalit do batohu k jídlu na cykloexpedici. Použitá literatura:Rekreační cykloturistika. nakladatelství Grada. |